Entienda la Tasa de Aumento Muscular – Construyendo Músculo Naturalmente
Cuando está creciendo su masa muscular a través de la aptitud y una dieta saludable, debe entender que la magia no sucederá de la noche a la mañana. Mucho trabajo fuerte y paciencia es necesaria, pero los resultados pueden ser tremendos.
La mayoría de los hombres pueden ganar 0.25/0.5lb de músculo magro por semana cuando comienzan a levantar. Eso es aproximadamente 1kg/2lb de músculo por mes o 12kg/24lb en un año. Esto asume que hace un programa de entrenamiento efectivo, come bien y es consistente. El aumento de masa muscular se vuelve más lento después del primer año.
Su peso corporal puede incrementar por más de un 1kg/21lb al mes cuando comienza a levantar. Sus músculos guardan glucógeno para alimentar sus entrenamientos. El glucógeno se ata al agua lo cual causa retención de agua y una apariencia más llena. El peso en agua incrementa su peso corporal. Pero no es tejido muscular puro.
Algunos hombres ganan más de 1kg/21lb de músculo al mes. Los adolescentes ganan músculo más rápido porque tienen más testosterona. Los chicos delgados ganan músculo más rápido porque ellos comienzan bajo peso. Las personas que levantaban antes ganan músculo más rápido gracias a la memoria muscular. Las drogas cambian todo.
Por el otro lado, las personas mayores ganan músculo más lento porque tienen menos testosterona. Lo mismo con las mujeres – ellas usualmente ganan solo la mitad de músculo o 12lb el primer año. Los levantadores pesados ganan músculo más lentamente que los levantadores débiles porque ya tienen más masa muscular.
Pero en promedio puede esperar ganar alrededor de 1kg/2lb de músculo por mes durante su primer año en un programa de entrenamiento efectivo. Así que si ha estado yendo al gimnasio por un tiempo puede ganar 12kg/24lb de músculo en los siguientes 12 meses.
La mayoría de su ganancia muscular sucederá los primeros tres años. En el principio usted es débil y tiene poco músculo. Así que gana fuerza y músculo rápido – estas son las ganancias de principiantes.
Yo comencé flaco-gordo en 60kg/135ln. Mi peso escaló hasta 80kg/175lb en los primeros tres años, la mayoría de este el primer año.
Pero mi peso no ha cambiado mucho desde entonces. Mientras más fuerza y músculo tenga, más difícil es ganar más. Esta es la ley de los rendimientos decrecientes – le toma más trabajo en tener más y el regreso es pequeño. Afortunadamente, las ganancias son fáciles de mantener y regresa más rápido después de un descanso.
Es más difícil construir músculo que perder grasa o volverse más fuerte. Puede fácilmente perder 0.5kg/1lb de grasa por semana si come un poco menos. Puede fácilmente añadir 2.5kg/5lb por ejercicio en Squats, pero no puede construir más de 0.5kg/1lb de músculo por semana.
Esto explica por qué no puede verse como los mejores fisicoculturistas, modelos de aptitud o celebridades en tres meses. Ellos usualmente han estado entrenando por años – Arnold estaba levantando pesas por ochos años antes de ganar su primer Mr. Olympia. Y no ignore la luz, el bronceado, el Photoshop y las píldoras con nocivos efectos secundarios.
No puede ganar más de 1kg/2lb de músculo por mes. Este es el límite humano genético. La única manera de ganar músculo más rápido es al no ir más despacio. Le toma un año ganar 12kg/24lb de músculo y hacer un gran cambio.
Sea consistente y manténgase enfocado para que no le tome dos años llegar hasta ahí.
