Cómo Construir Masa Muscular Exitosamente
La mayoría de las personas intentan construir músculo al hacer ejercicios de aislamiento de repeticiones hasta quedar hinchados y adoloridos. Pero esto funciona rara vez porque no puedes alzar lo suficientemente pesado para desencadenar el crecimiento del musculo. Solo los levantadores que ya son fuertes o usan suplementos pueden construir músculo al hacer mayormente ejercicios de aislación como curls y aperturas.
Los levantadores naturales necesitan ejercicios compuestos para construir músculos. Necesita mayormente ejercicios Sentadillas, Press de Banca, Levantamiento de Peso Muerto, Press de Hombro Y Remo Inclinado en Barra. Necesita levantar pesado. Haga esto y puede ganar hasta 43 libras de músculo sin usar drogas o entrenando más de 3 veces a la semana. Esto incluso funciona para difíciles ganadores delgados.
El error más grande construir músculo que hacen las personas es entrenar como un fisicoculturista. Muchos fisicoculturistas usan drogas, pero no se lo dirán. Y rara vez construyen el bulto del tamaño de su músculo con las rutinas que hacen ahora. Por eso las rutinas de fisicoculturistas no funcionan para la mayoría de las personas. Así es como funciona…
1. Hágase más fuerte. Los mejores fisicoculturistas que existieron jamás eran fuertes. Ellos sabían que más fuerza es más músculo. Incremente su Sentadilla a 140kg/300lb, el Press de Banca a 100kg/220lb y el Levantamiento de Peso Muerto a 180kg/400lb. Su masa muscular general incrementará por fuerza es tamaño.
2. Añada Peso. Olvídese sobre hincharse y el dolor muscular. En su lugar, concéntrese en añadir peso en la barra. Intente levantar más que la última vez. Se volverá más fuerte lo cual incrementará su masa muscular general. Si no levanta más hoy durante el último mes o año, usted no está construyendo músculo.
3. Haga compuestos. Haga ejercicios que trabajan varios músculos al mismo tiempo. Será capaz de alzar pesas más pesadas lo cual desencadenará más crecimiento muscular. El bulto de su rutina debería consistir en Sentadillas pesadas, Banca, Peso Muerto, Press de Hombro y Remos.
4. Use halteras. Puede levantar pesas más pesadas con halteras que con cualquier otra herramienta. También tiene que balancear el peso usted mismo. Las halteras involucran más músculos y desencadenan más crecimiento. Utilice pesos libres que no están pegados a máquinas. Comience ligero y use la forma apropiada para evitar heridas.
5. Incremente Frecuencia. Mientras más entrene el músculo, más lo provoca a crecer. Mientras más haga ejercicio, su técnica mejorará más rápido y podrá alzar más pesado. Comience haciendo sentadillas, presionando y empujando tres veces a la semana en lugar solo una vez.
6. Recupérese. Sus músculos necesitan recuperarse de los ejercicios para crecer más fuertes y más grandes. No pueden recuperarse si los trabaja muy duro cada día. Incluso su mente necesita un descanso. Tome tres a cuatro días de descanso a la semana. Ayude a sus músculos a recuperarse al tomar suficiente comida, agua y descanso.
7. Coma Más. Su cuerpo usa la comida como combustible para los ejercicios y recuperar músculos. Sus músculos no pueden recuperarse y crecer si hay una escasez en comida. La mayoría de los hombres necesitan al menos 3000kcal/día para construir músculo. Los muchachos delgados con altos metabolismos necesitan incluso más para ganar peso.
8. Coma Proteína. Su cuerpo usa proteína para construir nuevo músculo y recuperar el tejido muscular dañado después del ejercicio. Necesita 2.2g de proteína por kilogramo del peso del cuerpo (1g/lb) para maximizar la recuperación del músculo y construir músculo. Para un muchacho de 80kg/175lb, sería aproximadamente 175g de proteína por día.
9. Sea Real. No puede tener resultados tipo esteroides sin usar esteroides. No puede convertirse en Arnold en tres meses porque construir músculo requiere tiempo. Las celebridades fijan expectativas irreales. Deje de intentar verse como uno de ellos. Enfóquese en mejorarse. Le ahorrará su frustración.
10. Sea Consistente. La mayoría de los chicos ganan 0.25kg/0.5lb de músculo magro por semana si hacen un programa de entrenamiento efectivo y comen bien. No puede ganar músculo más rápido que esto. Le toma un año ganar 12kg/24lb de músculo magro y ver cambio dramático. Consistencia, por lo tanto, es la clave.
Estos son los pasos que necesita tomar para alcanzar la masa muscular en una manera natural. Además, al seguir estos pasos, su masa muscular se desarrollará en una gran forma y no desaparecerá tan rápido como si usara drogas que contienen químicos.
